Tu vois ce que je veux dire ? Et la salle de sport n’est plus sur le chemin.
A moins d’habiter une villa de 1000m² sur un parc de 15 hectares, tu te rends vite compte qu’en travaillant à la maison tu bouges moins.
Tu t’empâtes. Et ça commence à faire mal un peu partout. Crac. Aïeeuuh
En réalité même les gens qui sortent de chez eux pour aller travailler sont concernés. Bien évidemment.
Je n’ai pas besoin de te le dire : c’est important d’être en bonne santé. C’est in-dis-pen-sa-ble pour se sentir bien, être heureux, et vivre plus longtemps. Rien que ça.
Quand on est à la maison toute la journée, c’est parfois plus difficile de prendre soin de soi.
Je te propose de bonnes habitudes à mettre en place pour garder la forme au quotidien.
1. Boire de l’eau
Notre corps est fait d’eau. Ca, on le sait. Boire de l’eau régulièrement permet d’optimiser l’efficacité de toutes nos fonctions corporelles :
- meilleure digestion,
- meilleure concentration,
- meilleure immunité,
- meilleure énergie.
C’est un geste simple à intégrer à son quotidien qui n’a que des bienfaits à long terme.
Personnellement j’ai réussi à me mettre à boire beaucoup d’eau en laissant toujours une petite bouteille d’eau sur mon lavabo. Je la bois en entier dès le réveil (env. 200ml) et je pense à boire un peu à chaque fois que je passe dans la salle de bain. C’est pratique car c’est là que se trouve les toilettes.
Il y a plusieurs astuces pour boire plus d’eau. Certaines personnes y arrivent en installant des notifications sur leur portable avec une appli de suivi. Il y a même des bouteilles connectées qui te disent combien de ml tu as bu par jour !
Sache notamment que si tu bois à la bouteille, tu bois en moyenne plus qu’en buvant dans un verre. Oublie ta Maman et ses bonnes manières, bois à la bouteille !
Un autre avantage de boire beaucoup c’est que ça te force à faire des pauses ! 😉 Justement le deuxième conseil que je voulais te donner.
2. Faire des pauses
Rien de pire que de rester assis le nez collé à son écran pendant des heures. Pour mieux se concentrer il faut savoir s’arrêter. En effet faire une petite pause te permettra de reprendre de l’énergie et du recul.
Ne pense pas que ça peut te faire perdre du temps car en réalité ça peut t’en faire gagner. En restant à travailler trop longtemps tu t’épuises et tu perds en efficacité. De courtes pauses régulières te permettent à chaque fois de te rebooster et donc d’augmenter ta productivité.
Comme pour tout il n’y a pas de recette et chacun doit adapter à sa manière. Chacun son rythme.
Il y a les adeptes de la Méthode Pomodoro, qui font une pause de 5 minutes toutes les 20 minutes, et une pause de 20 minutes toutes les heures (si on calcule 3 sessions de 20 minutes).
C’est une méthode qui ne convient pas à tout le monde. Fais la à ta sauce mais dans tous les cas essaye de faire une pause au moins une fois par heure.
3. Reposer ses yeux
Les pauses sont aussi indispensables pour nos pauvres petits yeux fatigués par les écrans. Un des éléments que tu peux intégrer à tes pauses est de faire quelques exercices pour prévenir la fatigue des yeux et d’éventuelles dégénérescences.
La première chose c’est de regarder au loin. Comme nos yeux fixent l’écran, qui je le rappelle doit être positionné à 50-90 cm des yeux, cela détend les muscles des yeux de les forcer à regarder des objets qui sont à plus de 5m. Cet exercice est à faire régulièrement.
Cligner aussi régulièrement des yeux pour éviter la sécheresse de la cornée.
D’autres exercices que tu peux faire en fin de journée si tu n’as pas le temps pendant tes pauses:
- réchauffer tes mains l’une contre l’autre puis les pauser en coquille au dessus de tes yeux (ouverts) quelques minutes (palming)
- faire de la gymnastique en forçant ton regard à suivre des formes : tu peux faire des ronds dans un sens puis l’autre, des 8 ou ∞ , contourer des objets, ou même écrire l’alphabet avec tes yeux
Plus d’infos sur ce sujet ici
4. Move your body
Autre chose indispensable à faire pendant les pauses : bouger !
Je te conseille vivement de planifier dans ta semaine des espaces dédiés aux activités physiques. A minima deux ou trois heures par semaine.
Idéalement varier les plaisirs entre :
- des activités à moyenne intensité : comme la marche, le yoga, le vélo
- et forte intensité : fitness, danse, muscu etc
Pour les petites pauses tu peux te contenter de faire des étirements. Ces exercices sont parfaits pour régénérer l’énergie, en plus de garder en souplesse.
Dans le cadre du travail de bureau, je te recommande les exercices suivants :
- assouplir la nuque en tournant sa tête, de la gauche vers la droite, du haut vers le bas, et en rond
- faire rouler les épaules vers l’avant et vers l’arrière en montant bien haut vers les oreilles
- assouplir ses poignets en prenant ses mains devant soi et les faisant tourner dans un sens puis l’autre, puis tendre son bras et mettre sa main en perpendiculaire avec le dos de la main vers soi et tirer doucement les doigts vers soi avec l’autre main
- étirer les bras bien haut au dessus de soi puis se pencher vers la droite et vers la gauche
- se mettre au bord de la chaise, étirer une jambe et se pencher pour attraper le pied
- finalement, se pencher complètement sur ses cuisses en relâchant les bras sur le coté, la tête en avant et profiter de quelques minutes de relaxation
Ce ne sont que des exemples et si tu recherches tu peux en trouver plein d’autres qui sont faciles à faire, en quelques minutes en restant à son bureau, sans avoir besoin de sortir le tapis et le legging.
On n’oublie pas de RES-PI-RER
Je suis une grande adepte du yoga et à toutes celles qui pensent que c’est de la gymnastique extrême ou que ce n’est pas adapté pour elles parce qu’elles ne sont “pas assez souples” : détendez vous !
Le yoga est fondé sur des étirements basiques que l’on doit effectuer à son rythme et en prenant compte de ses limites. La souplesse vient au fur et à mesure. Par contre on ressent dès le départ à quel point cela fait du bien au corps ! Je te le conseille fortement.
Ici je t’ai trouvé une petite vidéo de quelques exercices de yoga à pratiquer assis à son bureau, ou encore debout.
Mes astuces pour joindre l’utile à l’agréable
Je sais que ça en fait hurler quelques unes mais oui, moi j’aime bien profiter d’être à la maison dans la journée pour m’occuper des tâches ménagères. Marre de réserver ça aux soirs et weekends qui sont des moments dont je veux profiter pour moi et ma famille. Quitte à être à la maison, autant en profiter !
Tu as vu passé toutes ces méthodes pour avoir une maison au poil ? Chez nous c’est le bordel et quand je vois toutes ces prêcheuses de propreté des fois ça me hérisse. Par contre il y a UNE chose que j’ai retenue et qui marche vraiment.
Souvent on laisse traîner le ménage parce qu’on pense que ça va nous prendre des heures. Si tu limites le temps que tu impartis à un espace précis, tu es super efficace ! Essaye. Donne toi maximum 15 minutes pour ranger une pièce ou pour faire ta salle de bain. Fais ça une fois par jour et à la fin de la semaine tu profites de ton week end dans une maison nickel (ou presque! 😅).
Pour celles qui ont un jardin, il y a toujours quelque chose à faire aussi.
C’est parfait pour bien s’activer pendant une pause, ET avoir un sentiment de satisfaction parce que tu as aussi accompli quelque chose pour ta maison. Win-Win
Une autre astuce c’est de caser deux choses en même temps. Tu sais tous ces podcasts qu’on aimerait bien écouter, toutes ces formations auxquelles on s’inscrit et qu’on ne fait pas ?
Ecoute un podcast en faisant une marche. Mets une vidéo Youtube ou d’une formation en fond pendant que tu fais des étirements ou du rangement.
Si tu n’as que des vidéos, tu peux trouver des moyens sur internet pour extraire le fichier audio de la vidéo et en profiter quand tu es à l’extérieur ou que tu fais autre chose.
Voilà voilà, tu m’en diras des nouvelles !
